Panduan 8 Langkah Latihan Kekuatan Otot

Christina Andhika Setyanti, CNN Indonesia | Minggu, 05/08/2018 13:52 WIB

Bagikan :    

ilustrasi olahraga (Jaime De Diego / Red Bull Content Pool via REUTERS)

Jakarta, CNN Indonesia -- Olahraga tak hanya jadi cara untuk menyehatkan tubuh tapi juga untuk melatih kekuatan. 

Strength training atau yang disebut sebagai latihan kekuatan ini akan membantu tubuh dan otot jadi lebih kuat. 

"Dalam beberapa gerakan dan jika didukung dengan nutrisi tepat maka bisa membantu mengurangi perut buncit," kata pelatih strength training Eckie Akbar saat peluncuran Komunitas Adidas Runner Jakarta kepada CNNIndonesia.com beberapa waktu lalu. 

"Latihan ini bisa dimodifikasi untuk berbagai latihan, bisa dilakukan setelah olahraga atau sebelumnya. Disesuaikan dengan kebutuhan."

"Setelah lari bisa diikuti dengan latihan kekuatan ini dengan menekankan pada latihan di core dan kaki."

Eckie mengungkapkan rangkaian latihan strength training ini dilakukan selama satu menit untuk setiap gerakan. Antar gerakan diberi jeda selama 30 detik. 

1. Inchworm 
"Gerakan ini untuk melatih mobility training, glutes, dan hamstring," ucapnya. 

Gerakan dimulai dengan berdiri tegak, kemudian menunduk dan meletakkan tangan di bawah namun kaki lurus. Kemudian perlahan-lahan gerakan tangan ke depan sampai posisi nyaris lurus, kemudian kembali lagi ke posisi awal. 
 

2. Squat 
Ambil posisi berdiri tegap kemudian luruskan kedua tangan ke depan. Tekuk lutut sedikit sambil dorong bokong ke belakang. 
 

3. Glute Bridge 
Gerakan ini melatih melatih glutes atau bokong dan hamstring. Ambil posisi tidur telentang. Letakkan tangan di sisi tubuh dan tekuk lutut. Setelahnya angkat perut dan bokong ke atas. 
 

4. Crunch 
Posisi ini digunakan untuk memperkuat kaki dan juga untuk melatih kekuatan otot perut. 

Ambil posisi tiduran kemudian tekuk lutut. Letakkan tangan di dada depan kemudian angkat kepala dan punggung ke atas. Tahan dalam posisi tersebut. 
 

5. S2S ankle tap 
Gerakan ini juga dilakukan untuk memperkuat otot perut. Gerakannya hampir sama dengan crunch hanya saja diberi variasi dengan menepuk kiri dan kanan kaki. 
 

6. leg lever 
Melatih lower abs dan hips.  Ambil posisi telentang kemudian letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki bersamaan dan jaga agar tetap lurus. 
 

7. Bird Dog
Ambil posisi menungging. Kemudian luruskan tangan kanan sambil gerakkan kaki kiri. Lakukan sebaliknya. 
 

8. Plank